[...] FBW 3X TYDZIEN Poniedziałek (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - rowerek - stepter Środa(B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - zza karku i z [...]
Witam. Razem z kolega skonczylismy nasz dotychczasowy FBW i chcemy wziac sie za FBW z priorytetem. Naszym pierwszym priorytetem beda plecy. Poniedzialek, to samo w piatek(trening A): - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - Wyciskanie sztangi 2 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie - Uginanie ze sztangą 2 [...]
[...] z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm,3x 12-10-8 2. Uginanie przedramion ze sztangietkami, 3x 16-14-12 Mięśne brzucha (odpoczynki między seriami [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(biceps) 3/8 7) pompki w podporze tyłem(Triceps) 3/12 8) POMPKI NA SZTANGIELKACH(Klatka) 3/12 9) unoszenie hantli bokiem(Barki) 3/8 10)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(Barki) 3/8 11)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch) 3/12 12)uginanie nadgarstków ze sztangą(Przedramię) 3/12 Zmieniony przez - [...]
[...] nad głową 3x Wyciskanie stojąc 3s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x wyciskanie francuskie 3s Brzuch ABS II TRENING B Przysiady 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlem 2s Uginanie młotkowe 3s uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt co trening zmiana 3s Rozkład dni: pon,wt,pt - wolne śr, sob - [...]
[...] sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej8/8/8/8 Pompki 3x max Piątek Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 7/7/7/7 Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 Martwy ciąg 8/8/8/8 Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 7/7/7/7 Uginanie nadgarstków z [...]
[...] ćwiczeń które znam B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 wykroki z hantelkami 3s 12 10 8 prasa 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 4s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 3s 12 10 8 MC 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s uginanie nadgarstków podchwyt [...]
Trening 3x w tyg POn,Śr,PT -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce 2s -uginanie nadgagarstków nachwyt 2s czy A Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
Witam oto mój plan Split na masę proszę o ocenę z góry dziękuje Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
[...] serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej (górne) === 3s (8-10 ruchów) Barki* Żołnierskie Wyciskanie (stojąc przodem) [...]
[...] na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 12/10/10/8 3. Pompki na poręczach 12/12/10/10 4. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/6 PULL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s MAX 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10/10 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 Płeć : M [...]
[...] WL-płaska 5s 40*15/45*12/50*10/55*8/60*6 wiosłowanie w opadzie 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg Podciąganie na drążku nachwytem 10..... tragedia jednym słowem łydki 5s 30*20/35*15/40*10/45*max 20.03.2012 off 21.03.2012 Nogi przysiad 5s 30*15/50*12/55*10/60*8/65*6 Rdl 5s [...]
[...] w poprzek ławki 2x 12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3x 15\12\8 - Uginanie hantlami młotkowe 3x 15\12\8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 15\12\8 Brzuch - Podciąganie nóg w zwisie 3x 15-12 - Podciąganie ciężaru bokami 3x 12 - Spięcia 3x 15-12 WTOREK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s [...]
[...] w podporze 15,10,max Skłony tłowia z linką na wyciągu klęcząc 15,12,10 Środa Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) 12,12,10,10 -Szrugsy 20,15,10 -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie (nachwyt) 10,10,10,10 -Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Pod koniec redukcji chcialbym wrzucic same interwaly/kompleksy/hiit itp. O regeneracje nie martwie sie, prop 100mg e2d, dieta dopieta lekki minus. Obecny trening silowy: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 6 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 6 powt. [...]
[...] 4. Siedząc wypychanie ciężaru nogami (10-10-8-6-10) 5. Siedząc prostowanie nóg (4x10) 6. Leżąc przodem uginanie nóg (4x10) 7. Leżąc spięcia tułowia (5x100) Dzień IV 1. Podciąganie na drązku (4x10) 2. Siedząc przyciąganie drążka do klatki - wyciąg (3x10) 3. Siedząc przyciąganie do brzucha - maszyna (3x10) 4. Stojąc prostowanie przedramion - [...]
Sobota -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie wąsko 5x5 -francuskie leżąc 2s 8-10 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3max -"Allahy" 3s max Niedziela -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie [...]
Witam. Mam dla was pytanie czy te treningi są dobrze ulożone i czyy mają sens : FBW na Mase (4 - 6 tygodni) A -przysiady przedni 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady tylni 5x5 -podciąganie na drążku zachywyt/podchwyt 5x5 -martwy ciag 5x5 [...]
Po kilku różnych planach FBW dzisiaj zdecydowałem się na próbę splita. Na pewno jeszcze wrócę do poprzedniego rodzaju trenowani, ale obecnie mam parcie na mocniejsze katowanie na treningu ;) Nogi ( poniedziałek ) *przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-12 *uginanie nóg leżać 3x10-12 *prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 *wykroki 3x10 na jedną noge Klatka i [...]
Witam :) Rozpisałem sobie nowy plan treningowy. Jak go oceniacie, jakieś korekty, sugestie, zmiany? Dodam, że znając mój organizm plecy oraz barki potrzebują dużej pracy aby rosnąć. do których dni tygodnia przypisać partie? 1. KLATKA: Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 Wyciskanie hantli z rotacją na ławce poziomej 4x10p Chest dips rampa 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
